アロマケアの方法と使い方
【ヘッド/頸部のケア方法】
頭部の筋肉を緩めるお手伝いをする精油を使用し耳から肩まで弛めていく事で、頸部、背部の違和感の解決に導きます。
また、運動中の歯の噛みしめによる顎関節や頸部の動きの鈍さの解決に役立ちます。
たとえば、海外遠征に起こり得るジェットラグに関して、東周りと西回りをアスリート様のコンディションや目的に合わせて適切に変えております。東周りは深い眠りに短時間で入れ、起床後の頭脳明晰対策の精油を使用しております。西回りは時間が来ると眠りにつける睡眠導入役の精油を使用しております。
～～おすすめ精油～～
疲労やストレスで眠れない時…イランイラン・カモマイルローマン・プチグレン・ラベンダーアングスティフォーリア・レモンバーベナ
後頭部から頸部、肩の筋肉が硬い時…ゼラニウムブルボン・ラベンサラ・レモングラス
【 肩/腕/胸部のケア方法】
細かい筋肉が密集している肩、腕の部分は深部までほぐし、筋肉の1つ1つをバラバラに離すイメージでゆっくり筋肉にアプローチしていきます。
腕や頸部の動きに影響を与え、呼吸にも関係する胸部は筋膜からゆっくりアプローチをかけ深い筋肉まで時間をかけてケアしていきます。
また、血管やリンパが密集しているデリケートな部分ですので、ダイナミックなケアではなく温めるように丁寧なケアを行っていきます。
～～おすすめ精油～～
胸部の硬さによって呼吸がしずらい時…ラベンサラ・ローズマリーシネオール・ユーカリラディアタ
肩関節・肘・手首に違和感がある時…ウィンターグリーン・ジュニパー・ユーカリレモン・バジル
【 下腿部のケア方法】
足底部から足の指の細かい筋肉にアプローチをし疲労を感じやすいふくらはぎまたは、前脛骨部周辺の筋肉を緩めていきます。
膝回り周辺の血流を促し疲労物質を貯めにくくし、スムーズな動きになる様アプローチしていきます。
～～おすすめ精油～～
むくみを感じられる時…サイプレス・サンダルウッド・ジュニパー・パチュリー・フランキンセンス
足底部に違和感を感じた時…ユーカリレモン・バジル、ローズマリーカンファー
【 大腿部のケア方法】
股関節や膝にも関わる筋肉で、大きく太い繊維の集まりの為時間をかけてケアしていきます。肉離れなどのスポーツ外傷が多い部分なのでこまめなケアが必要になります。
～～おすすめ精油～～
ハリ感が強く感じられる時… ローズマリーカンファー、ラベンダースーパー、ゼラニウムブルボン
【 腰部/腹部のケア方法】
腰回りの硬さを緩めることで腰部だけでなくハムストリング、臀部、背部など
関連した筋肉も楽になりダルさや重さが感じにくくなります。
また腹部のケアをする事により内臓疲労の回復も期待できます。
～～おすすめ精油～～
腰部のハリ感、違和感を感じた時→ラベンダースーパー・ローズマリーカンファー・ユーカリレモン
内臓疲労を感じた時→バジル・ローズマリーベルベノン・ベルガモットミント
【 ウォーミングアップ】
ウォーミングアップで試合中のパフォーマンス向上
- 筋肉が温まる
- 筋肉が柔らかくなる
- 関節がスムーズに動く
- 運動中身体が重くなりにくくなる
- 怪我の予防
- 運動後の疲労減少
精油を使用し血行の促進を高めることで通常のウォーミングアップより短時間で効率的なウォーミングアップを行うことが可能となっております。
また怪我の予防や試合後の負担なども軽減されるお手伝いをいたします。
【 クールダウン】
精油を使用したクールダウン
- 試合が終っても脳が興奮状態でなかなか眠れない。
- 筋肉が緊張してしまいリラックスがうまくできない。
- 翌日に疲れが残っていることが多々ある
リラックス効果
- 脳の興奮を鎮めゆっくり寝られる
- 筋肉の緊張を和らげることができる
- 翌日に疲れが残りにくい
- 関節に溜まっている老廃物を体外へとスムーズに排出する
【 休息 】
オフ期間もパフォーマンスを維持しましょう！
そのような時にも精油を使用したケアが活躍致します。
- 血中の物質交換を活性にさせる作用
- 体内の水分調整をスムーズに行う作用
- メンタルの安定
- 神経と精神と身体のバランス維持
【メンタル】
試合などの鍵を握るメンタルを良い状態にアロマケアで最高の精神状態を維持。
不安やイライラがあるとなかなか試合には集中できません。身体はもちろんですが精神的にも良いコンディションで望まないと試合や結果に影響が出てしまいます。
イライラすると試合中の判断力が鈍くなったり、視野が狭くなったりとパフォーマンスの低下に直結してしまいます。
またそんな状況を見ているチームメイトにも不安が伝わってしまい悪循環を与えてしまいます。
このような事を起こさない為にもメンタルを良い状態に維持する必要がございます。
- ストレスから来るホルモンバランスの変化を安定/li>
- ストレスによる血圧、呼吸、心拍の変化を安定
- ストレスによる血流不足による骨格筋の冷えを軽減
- 食欲の安定
- 環境ストレス（気候、環境汚染）に対する自己コントロール
また試合前の前夜は質の良い睡眠が必要になります。
精油を使用し、神経をしっかり休ませてください。
【ご注意】
骨折や内臓疾患の血管疾患の重篤な症状をお持ちの方
- 妊産婦やホルモン依存型疾患などがある方
- 癲癇、血圧異常などがある方
- 皮膚疾患（アトピー性アレルギーなど）がある方
上記に当てはまる方は、チームの医師またはトレーナー、掛かりつけの医師のアドバイスの元ご使用ください。
その他体調に不安がある方はあらかじめチームドクターまたは医師にご相談ください。
【その他】
～気圧サポート～
～～運動による活性酸素の抑制サポート～～
激しい運動時には呼吸回数が増え、筋肉温度が上昇して活性酸素の変換率が５～８％程度に上昇します。
これにより体に目に見える疾患が出たり、時には選手寿命や命そのものが縮まることにつながってしまいます。このことから「激しい運動」は寿命が短いといわれる所。
アスリートアロマケアは上記の付き合い方をお手伝いするだけでなく、精油の薬理作用を用いて運動で増えた活性酸素によるマイナスなものを予防するためにも必要なケアだと位置づけています。
血液凝固阻止作用や糖尿病予防の精油、痴呆症予防や細胞再生作用のある精油などで予防が期待できます！
スポーツ愛好家さんや、普段運動しない方が身体を動かした時はアロマケアをオススメします。
～～減量サポート～～
～～風邪の予防～～
大きな試合が続くシーズン、チームだけではなくご自宅にも精油を使用して予防を常に行いましょう。
